Тиша всередині: книжки, що допомагають знайти спокій🧘🏻‍♀️

10 жовтня – Всесвітній день психічного здоров’я🧠. Щороку у цей День увесь світ нагадує: психічне здоров’я – це не розкіш, а фундамент нашого добробуту.
 
Цей день започатковано 1992 року з ініціативи Всесвітньої федерації психічного здоров’я за підтримки ВООЗ. Мета – звернути увагу на виклики, з якими стикаються люди, та стимулювати суспільство дбати про себе й один одного.
 
Психічне здоров’я – це не лише відсутність розладів. Це здатність справлятися з життєвими стресами, підтримувати продуктивність, реалізовувати свій потенціал і будувати міцні стосунки. Особливо в умовах сучасних викликів – війни, економічної нестабільності, інформаційного перевантаження – турбота про ментальне здоров’я стає важливою частиною повсякденного життя.
 
📚Ось кілька книг, що торкаються тем психології, стресу та внутрішньої стійкості:

«Психологія стресу та стресових розладів» Олена Овчаренко
Навчальний посібник із поясненням, як виникають стресові реакції, коли вони переходять у патологію, й способів адаптації. Розкрито поняття стресу, його вплив на людей, напрями профілактики суїцидальної поведінки та стратегії подолання.
 
«Бути окей. Що важливо знати про психічне здоров’я» Дарка Озерна
Книжка розкриває базові аспекти психічного стану в українському контексті: від зв’язку з фізичним здоров’ям і принципів роботи мозку до поширених розладів та колективної травми. Допомагає подолати стигму, з прикладами з нашої реальності та посиланнями на медичні протоколи – ідеально для тих, хто шукає спокій через розуміння себе.
 
«Управління стресом. Практичні інструменти самодопомоги» Олена Овчаренко
Посібник із вправами, техніками релаксації та стабілізації психічного стану, що допомагають уникнути або зменшити симптоми гострого стресу – від дихальних практик до когнітивних стратегій.
 
«Стіни в моїй голові» Володимир Станчишин
Авторський текст про тривогу, депресію, соціальні фобії – не обіцяє миттєвих рішень, але допомагає краще зрозуміти себе. Присвячено психічним розладам, з порадами, як жити з тривожністю, не втрачаючи себе.
 
«Чому зебри не страждають на виразку» Роберт Сапольскі
Класичне популярне видання, яке пояснює біологію стресу: чому наш мозок реагує, як реагує, і як це можна проживати. Описано фізіологію стресу, його вплив на здоров'я та чому люди страждають більше за тварин.
 
«Стрес. Як підтримати себе та дитину» Юлія Семикоп
Це практичний посібник для батьків і опікунів, які хочуть ефективно справлятися з емоційними викликами в повсякденному житті. Авторка ділиться науково обґрунтованими методиками, алгоритмами та перевіреними техніками, що допомагають дорослим долати стрес, тривогу чи паніку, а також навчати дітей керувати своїми станами – від розпізнавання емоцій до релаксаційних вправ.
 
🧘Поради для збереження душевної рівноваги
Ось кілька практик, які можна впровадити щоденно:
 
- Дихальні вправи та короткі паузи – зосередьтесь на вдиху й видиху протягом 1–2 хвилин, щоб збити напругу.
- Рух і прогулянка на природі – навіть 20 хвилин щодня дають фізичну розрядку і покращують настрій.
- Регулярний сон та фізіологічні ритми – лягай і вставай майже в один час, обмежуй екран перед сном.
- Обмеження інформаційного потоку – обирай час для новин і соцмереж, роби паузи.
- Запис емоцій/ведення журналу – проговорити або записати, що турбує, допомагає структурувати думки.
- Пошук соціальної підтримки – поговори з другом, звернися до психолога чи групи підтримки.
- Техніки релаксації/медитації – практики усвідомлення допомагають знизити тривогу.
 
Пам’ятаймо: психічне здоров'я – це не фіксована річ, а щось, що змінюється з часом. Його треба доглядати, як рослину: з увагою, турботою і регулярними паузами на відпочинок, роздуми та підтримку від близьких.
 
Дбайте про себе і своїх близьких. Ви – важливі💛